La politique nutritionnelle
Manger mieux, bouger plus.
Le PNNS recommande de :
• adopter une alimentation équilibrée,
• pratiquer au moins 30 minutes d’une activité physique modérée par jour.
Pourquoi ? C’est le déséquilibre entre les apports et les dépenses énergétiques qui peut entraîner un surpoids, voire une obésité.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur le site : http://www.mangerbouger.fr/
Manger mieux ?
Une alimentation équilibrée doit comporter :
• des fruits et légumes à tous les repas : au moins 5 fois par jour ;
• des céréales, pain, pommes de terre et légumes secs à chaque repas : selon l’appétit ;
• du lait et des produits laitiers : 3 fois par jour ;
• des viandes, volailles, produits de la pêche ou œufs : 1 à 2 fois par jour, en quantité inférieure à l’accompagnement ;
• des boissons : à volonté en ce qui concerne l’eau.
Limitez la consommation de matières grasses, produits sucrés et sel.
Evitez de grignoter entre les repas !
Bouger plus ?
Il s’agit de mettre son corps en mouvement et de le faire le plus régulièrement possible. Ce qui ne veut pas forcément dire pratiquer un sport ! Jardiner, repasser, réparer sa voiture, déménager, etc. sont aussi des activités qui permettent de bouger.
• Le repère donné est de 30 minutes par jour. Il est possible de fractionner ces 30 minutes sans pourtant en faire moins de 10 minutes.
• Une activité modérée est une activité de type marche rapide. Si l’activité est d’intensité faible, comme marcher lentement, passer l’aspirateur ou faire du billard, elle doit être pratiquée plus longuement (45 min). Si elle est d’intensité élevée (football, jogging, randonnée en moyenne montagne), elle peut ne durer que 20 min.
• La marche rapide est souvent citée comme exemple car elle peut être facilement mise en pratique et ne coûte rien ! Pensez à monter les escaliers au lieu de prendre les escalators ou l’ascenseur, descendez du bus deux arrêts avant votre arrêt habituel pour terminer votre voyage à pied, promenez votre chien, allez faire de petites courses à pied, etc.
